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les derniers entrainementsENTRAINEMENT DU MERCREDI 07 octobre
Aujourd'hui j'ai fait 1h10 d'andurance environ 14.5km + 1 série de 800m récup 300m + 800m récup 200m +800m récup 100m + 800m récup 100m ( en 2'43 )+ 20 minutes de récup.J'ai fait la séance avec patrick BOUBEKEUR , on l'à fait ensemble. J'ai fait une séance de 23 km + 6 km de vélo. Aujourd'hui Stéphane MUZARD à fait une séance d'aquajogging de 50min celà permet de bien récupéré et aussi de se detendre et en même temps de ce musclé. Stéphane RUTY est en forme il a fait aujourd'hui 4 fois 2000m en 6min40s soit 18 km/h puis 20 min de récup sur pelouse. ENTRAINEMENT DE JEUDI 08 otobre Aujourd'hui je suis allé courir 16 km en 1h07 . Dont j'ai fait 2*4min à 16.5 km/h récup 2min puis 2*6 minutes à 17 km/h récup 2 min puis pour finir 1 fois 8 min à 17.5 km/h. Stéphane MUZARD à fait 1h a 15 km/h + 30 minutes de côtes. Il se sent de mieux en mieux, c'est bon signe pour la suite, allé stéphane je suis de tout coeur avec toi. Stéphane RUTY a fait 13km à 16 km/h soit à l'allure marathon. Il se sent de mieux en mieux, c'est bon signe pour la suite, allé stéphane je suis de tout coeur avec toi.
ENTRAINEMENT DU VENDRED 09 ET DU SAMEDI 10 ocobre Hier Stéphane MUZARD a fait 25 minutes à 14 km/h puis 2 min de récup puis 45 min assez soutenue puis 2 min de récup et pour finir 25 minutes a 14km/h. Moi j'ai fait aujourd'hui 39'20 minutes à 12'8 km/h et j'ai fait 8.5 km. Stéphane muzard à fait aujourd'hui 10min d'échauffement +10min de récup et 40min à 50 min de vélo à manivelle dissocié pour musclé aussi permettre de récupéré juste avant la compétition. Tags associés : entrainements
Le Samedi 10 Octobre 2009
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