10 km

Pour progresser sur 10 km il faut travailler sa vitesse sur 400m, 800, 1000m, 2000m et 3000m

Voici quelques programmes d'entrainement  que je fais:

2 séries de 5*400m en 1'13, 1'15 avec 200m de récupérations

4 à 6 fois 800m en 2'20, 2'25 avec 200m de récupérations

4 fois 1000m en 3'20 avec 400m de récupérations

2 fois 2000m en  7 minutes avec 400m de récupérations

2 fois 3000m en 11 minutes avec 600m de récupérations

Et vous ferez moin de 39 minutes facile sur 10 km si vous fêtes ces chronos la .

J'kaz !

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