ENTRAINEMENT DU MERCREDI 07 octobre

Aujourd'hui j'ai fait 1h10 d'andurance environ 14.5km + 1 série de 800m récup 300m + 800m récup 200m +800m récup 100m + 800m récup 100m ( en 2'43 )+ 20 minutes de récup.J'ai fait la séance avec patrick BOUBEKEUR , on l'à fait ensemble. J'ai fait une séance de 23 km + 6 km de vélo.

Aujourd'hui  Stéphane MUZARD à fait une  séance d'aquajogging de 50min celà permet  de bien récupéré et aussi de se detendre et en même temps de ce musclé.

Stéphane RUTY est en forme il a fait aujourd'hui 4 fois 2000m en 6min40s  soit 18 km/h puis 20 min de récup sur pelouse.

ENTRAINEMENT DE JEUDI 08 otobre

Aujourd'hui je suis allé courir 16 km en  1h07 . Dont j'ai fait 2*4min à 16.5 km/h récup 2min puis 2*6 minutes à 17 km/h  récup 2 min puis pour finir 1 fois 8 min à 17.5 km/h.

Stéphane MUZARD à fait 1h a 15 km/h + 30 minutes de côtes. Il se sent de mieux en mieux, c'est bon signe pour la suite, allé stéphane je suis de tout coeur avec toi.

Stéphane RUTY a fait 13km à 16 km/h soit à l'allure marathon. Il se sent de mieux en mieux, c'est bon signe pour la suite, allé stéphane je suis de tout coeur avec toi.