les jeunes, l'avenir de demain
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Bon début de saison pour les espoirs 1 ère année un début prométeur pour la saison de cross qui arrive. Froment Julien bat son record personnel sur 10km en 35'39
Bontemps Mickael bat son record personnel sur 15km en 58'
Bontemps sébastien bat son record personnel du 15 km en 1h01'49
Le Mardi 03 Novembre 2009Poster un commentaire
ils sont encore que cadet 2
Florian renat bat son record personnel du 5km en 18'49 et du 10km en 38'23
Froment Pierre bat son record personnel du 10km en 37'59
Le Mardi 03 Novembre 2009Poster un commentaire
ENTRAINEMENT DU MERCREDI 07 octobre
Aujourd'hui j'ai fait 1h10 d'andurance environ 14.5km + 1 série de 800m récup 300m + 800m récup 200m +800m récup 100m + 800m récup 100m ( en 2'43 )+ 20 minutes de récup.J'ai fait la séance avec patrick BOUBEKEUR , on l'à fait ensemble. J'ai fait une séance de 23 km + 6 km de vélo. Aujourd'hui Stéphane MUZARD à fait une séance d'aquajogging de 50min celà permet de bien récupéré et aussi de se detendre et en même temps de ce musclé. Stéphane RUTY est en forme il a fait aujourd'hui 4 fois 2000m en 6min40s soit 18 km/h puis 20 min de récup sur pelouse. ENTRAINEMENT DE JEUDI 08 otobre Aujourd'hui je suis allé courir 16 km en 1h07 . Dont j'ai fait 2*4min à 16.5 km/h récup 2min puis 2*6 minutes à 17 km/h récup 2 min puis pour finir 1 fois 8 min à 17.5 km/h. Stéphane MUZARD à fait 1h a 15 km/h + 30 minutes de côtes. Il se sent de mieux en mieux, c'est bon signe pour la suite, allé stéphane je suis de tout coeur avec toi. Stéphane RUTY a fait 13km à 16 km/h soit à l'allure marathon. Il se sent de mieux en mieux, c'est bon signe pour la suite, allé stéphane je suis de tout coeur avec toi.
ENTRAINEMENT DU VENDRED 09 ET DU SAMEDI 10 ocobre Hier Stéphane MUZARD a fait 25 minutes à 14 km/h puis 2 min de récup puis 45 min assez soutenue puis 2 min de récup et pour finir 25 minutes a 14km/h. Moi j'ai fait aujourd'hui 39'20 minutes à 12'8 km/h et j'ai fait 8.5 km. Stéphane muzard à fait aujourd'hui 10min d'échauffement +10min de récup et 40min à 50 min de vélo à manivelle dissocié pour musclé aussi permettre de récupéré juste avant la compétition.
Le Samedi 10 Octobre 2009Poster un commentaire
Ce matin c'est déroul les 16,700kms à semoy; stéphane musard à mis 1h04min25s et fini 5ème sénior et 8ème de la course . Pour ce petit trail . Il est seulement à 4min28s du vainqueur qui est josé pinto de barros. il y avait aussi stéphane ruty et il fini 4ème sénior en 1h02min 30s et 5 ème de la course. BRAVO A VOUS DEUX Moi je suis allé faire un raid de 28 km ( coure a pied + vélo ) et 2.5 km de canoé, on finit 3 ème par équipe et 1 ère équipe mixte avec un temps de 1h46'06. BRAVO A TOUTE L'EQUIPE ( les aventuriers nigérians ) Mon frère faisait une compétition sur piste, il a préparé sa préparation 400m en s'alignant sur 100m et 200 en 12''75 s et 26''19s qui est pas mal car sa fait plus d'un mois qu'il n'a pas fait de fractionné. BRAVO A TOI Résultat des jeunes au 9 km de semoy Julien froment prend une tres belle 3 ème place au scratch et finit 1 er juniors en 33'33 . Florian Renat prend une belle 10 ème place et décroche une belle victoire chez les cadets en 36'03. BRAVO A EUX DEUX.
5 PODIUMS A NEUVILLE AUX BOIS ET TRES BELLE 4EME PLACE POUR STEPHANE MUZARD SUR 5.2 KM
LA BALGENTIENNE ,TRES BELLE 4 éme PLACE DE PATRICK BOUBEKEUR
Il est en préparation pour faire un marathon au mois de novembre en moin de 3h.
Le Mardi 29 Septembre 2009Poster un commentaire
  Les 2 nouvelles recrue dossard 229 et 236.Tout les deux sont en préparation marathon début novembre. L'un vise 2h38 le dossard 229 et le dossard 236 veut faire -2h55.
Le Jeudi 17 Septembre 2009Poster un commentaire
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