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Bon début de saison pour les espoirs 1 ère année

un début prométeur pour la saison de cross qui arrive.

Froment Julien bat son record personnel sur 10km en 35'39

Bontemps Mickael bat son record personnel sur 15km en 58'

Bontemps sébastien bat son record personnel du 15 km en 1h01'49

ils sont encore que cadet 2

Florian renat bat son record personnel du 5km en 18'49 et du 10km en 38'23

Froment Pierre bat son record personnel du 10km en 37'59

ENTRAINEMENT DU MERCREDI 07 octobre

Aujourd'hui j'ai fait 1h10 d'andurance environ 14.5km + 1 série de 800m récup 300m + 800m récup 200m +800m récup 100m + 800m récup 100m ( en 2'43 )+ 20 minutes de récup.J'ai fait la séance avec patrick BOUBEKEUR , on l'à fait ensemble. J'ai fait une séance de 23 km + 6 km de vélo.

Aujourd'hui  Stéphane MUZARD à fait une  séance d'aquajogging de 50min celà permet  de bien récupéré et aussi de se detendre et en même temps de ce musclé.

Stéphane RUTY est en forme il a fait aujourd'hui 4 fois 2000m en 6min40s  soit 18 km/h puis 20 min de récup sur pelouse.

ENTRAINEMENT DE JEUDI 08 otobre

Aujourd'hui je suis allé courir 16 km en  1h07 . Dont j'ai fait 2*4min à 16.5 km/h récup 2min puis 2*6 minutes à 17 km/h  récup 2 min puis pour finir 1 fois 8 min à 17.5 km/h.

Stéphane MUZARD à fait 1h a 15 km/h + 30 minutes de côtes. Il se sent de mieux en mieux, c'est bon signe pour la suite, allé stéphane je suis de tout coeur avec toi.

Stéphane RUTY a fait 13km à 16 km/h soit à l'allure marathon. Il se sent de mieux en mieux, c'est bon signe pour la suite, allé stéphane je suis de tout coeur avec toi.

Ce matin c'est déroul les 16,700kms à semoy; stéphane musard à  mis 1h04min25s et fini 5ème sénior et 8ème de la course . Pour ce petit trail . Il est seulement à 4min28s du vainqueur qui  est josé pinto de barros. il y   avait aussi stéphane ruty et  il fini 4ème sénior en 1h02min 30s  et 5 ème de la course. BRAVO A VOUS DEUX

Moi je suis allé faire un raid de 28 km ( coure a pied + vélo ) et 2.5 km de canoé, on finit 3 ème par équipe et 1 ère équipe mixte avec un temps de 1h46'06. BRAVO A TOUTE L'EQUIPE ( les aventuriers nigérians )

Mon frère faisait une compétition sur piste, il a préparé sa préparation 400m en s'alignant sur 100m et 200 en 12''75 s et 26''19s qui est pas mal car sa  fait plus d'un mois qu'il n'a pas fait de fractionné. BRAVO A TOI

stéphane ruty dossars 229 a participé ce week-end au 10km de sens, il arrive 13 ème en 35'31 qui est pas mal car il est en plein préparation marathon et il vise 2h38

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stéphane à été courir un 5.2 km en 18'18  à Neuville au bois 4 ème de la course. soit a plus de 17 km/h soit 17'35 au 5 km.

Il est en préparation pour faire un marathon au mois de novembre en moin de 3h.

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