• quelques chronos sur le semi marathon

    Par mick45 dans info le 26 Décembre 2008 à 17:11

     

    Voici quelques temps de passage pour faire 1h32 ou 1h25 ou 1h17 au semi marathon:


    Vos temps de passage

    Résultats : Pour une distance de 21100 mètres en 01:25:00, votre vitesse est de 14.89 km/h ou 4.14 m/s ou 9.26 miles/h.

    Distance Temps - Temps Temps +
    1000 00:04:22 00:04:01 00:03:40
    2000 00:08:45 00:08:03 00:07:21
    3000 00:13:08 00:12:05 00:11:02
    4000 00:17:30 00:16:06 00:14:42
    5000 00:21:53 00:20:08 00:18:23
    10000 00:43:47 00:40:17 00:36:47
    15000 01:05:40 01:00:25 00:55:10
    20000 01:27:34 01:20:34 01:13:34
    21100 01:32:23 01:24:59 01:17:36
    25000 01:49:27 01:40:42 01:31:57
    30000 02:11:21 02:00:51 01:50:21
    35000 02:33:14 02:20:59 02:08:44
    40000 02:55:08 02:41:08 02:27:08
    42195 03:04:44 02:49:58 02:35:12

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  • 38 minutes sur 10 km

    Par mick45 dans info le 26 Décembre 2008 à 17:03

    Voici les temps de passage pour faire 38 minutes sur 10 km

    Vos temps de passage

    Résultats : Pour une distance de 10000 mètres en 00:38:00, votre vitesse est de 15.79 km/h ou 4.39 m/s ou 9.81 miles/h.

    Distance Temps
    1000 00:03:47
    2000 00:07:35
    3000 00:11:24
    4000 00:15:11
    5000 00:19:00
    6000 00:22:48
    7000 00:26:36
    8000 00:30:23
    9000 00:34:12
    10000 00:38:00

     

    Pour 15 km en 59 minutes:

     

    Résultats : Pour une distance de 15000 mètres en 00:59:00, votre vitesse est de 15.25 km/h ou 4.24 m/s ou 9.48 miles/h.

    Distance Temps
    1000 00:03:55
    2000 00:07:51
    3000 00:11:48
    4000 00:15:43
    5000 00:19:40
    6000 00:23:36
    7000 00:27:32
    8000 00:31:27
    9000 00:35:24
    10000

    00:39:20

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  • 39 minutes pour faire 10 km

    Par mick45 dans info le 26 Décembre 2008 à 16:59

    Voici les temps de passage pour faire 39 minutes sur 10 km

    Vos temps de passage

    Résultats : Pour une distance de 10000 mètres en 00:39:00, votre vitesse est de 15.38 km/h ou 4.27 m/s ou 9.56 miles/h.

    Distance Temps
    1000 00:03:54
    2000 00:07:48
    3000 00:11:42
    4000 00:15:36
    5000 00:19:30
    6000 00:23:24
    7000 00:27:18
    8000 00:31:12
    9000 00:35:06
    10000

    00:39:00

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  • une semaine d'entrainement lors de noël

    Par mick45 dans plan d'entrainement le 26 Décembre 2008 à 14:54

    VOICI L'ENTRAINEMENT DU 22 décembre au 28 décembre 2008 :

    Lundi : 30 minutes de footing

    Mardi : 1h en enduranche à 13 km/h ( travaille de côte ) 4* 600m de côte. La côte faisant 6.8% et un travaille de déscente 3*600m à 6.8% et 2*200m à 15%.

    Mercredi: REPOS

    Jeudi: NOEL

    Vendredi: 30 minutes a 14km/h avec quelques accélérations sur 100 à 200m à 17 km/h

    Samedi: 1h à 1h15 à  14 km/h le matin et peut être le soir 3o à 45 minutes à 13 km/h

    Dimanche: 45 minutes ( allure de récupération) 12km/h à 13 km/h

     

     


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  • moi

    Par mick45 dans photos le 25 Décembre 2008 à 19:19

     

     


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