VOICI L'ENTRAINEMENT DU 22 décembre au 28 décembre 2008 :

Lundi : 30 minutes de footing

Mardi : 1h en enduranche à 13 km/h ( travaille de côte ) 4* 600m de côte. La côte faisant 6.8% et un travaille de déscente 3*600m à 6.8% et 2*200m à 15%.

Mercredi: REPOS

Jeudi: NOEL

Vendredi: 30 minutes a 14km/h avec quelques accélérations sur 100 à 200m à 17 km/h

Samedi: 1h à 1h15 à  14 km/h le matin et peut être le soir 3o à 45 minutes à 13 km/h

Dimanche: 45 minutes ( allure de récupération) 12km/h à 13 km/h