Moi je m'entraine 3 à 4 fois par semaine je mais - de 39 minutes sur 10 km, 59 minutes sur 15 km. Et la jusqu'au mois de mars je vais travailler ma vitesse sur 400m et sur 800m et 1000m pour progresser sur 10 km.

J'aimerais mètre dans 3 mois 2'20 à l'entrainement sur 800m et le faire 3 fois, sur 1000m 3'15 minutes et sur 2000m - de 7 minutes et sur 3000m - de 11 minutes tout ces temps j'aimerais les faire a l'entrainenment. Et Je décendrais mes chrono sur 10 km, peut-être - de 38 minutes qui c'est !!!! En 3 mois j'ai gagné plus 2 minutes car au mois de juillet je valais 41 minutes et au mois d'octobre 39 minutes.