Travail de la cheville: Répéter régulièrement cet exercice renforcera la structure de votre cheville et surtout développera vos réflexes. Vous diminuerez grandement le risque d'entorse et j'ai même pu constater d'expérience que les coureurs qui prati-quaient ce type d'exercices divisaient par deux leur temps de récupération en cas d'entorse.
En appui sur une jambe, genoux fléchis, tenir l'équilibre pendant 1mn 5 fois de suite sur chaque jambe. Si vous êtes suffisamment stable, réalisez le même exercice les yeux fermés (le plus longtemps possible jusqu'à 5 fois 1mn). Un conseil pour les premières répétitions: les yeux fermés, gardez un point d'appui à côté de vous.

Travail de gainage du dos: Ce travail de gainage des dorsaux vous permettra de rééquilibrer la musculature du haut du corps par rapport au bas et participera à un meilleur équilibre de votre colonne vertébral en vous protégeant de certaines douleurs.
Face au sol, en appui sur les avant-bras, mains jointes et menton collé à la poitrine, conservez cette position 3s au début puis 1mn en faisant des pauses de 1mn jusqu'à 8 fois. Attention: pour réa-liser correctement cet exercice, le dos, les jambes et les fesses doivent être parfaitement alignés.

Travail des quadriceps: Cet exercice, en déve-loppant la résistance des muscles de vos cuisses, vous permettra de mieux" encaisser" les trauma-tismes des descentes en épargnant un peu plus l'ar-ticulation de vos genoux.
Dos contre un mur (regard droit devant), jambes pliées comme si vous étiez assis (mais ici il n'y a pas de chaises. ..), tenir la position 1mn, à répéter de 5 à 8 fois.
Vous pouvez aussi, lorsque vous faites un footing à plusieurs, profiter de la présence d'un regard exté-rieur pour" corriger" votre position. Bon nombre de coureurs ont l'impression de se relâcher et d'être en avant alors qu'ils" refusent" toujours la pente et se bloquent en arrière.