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Avec votre VO2 max, découvrez votre potentiel sur semi et marathon

Les tables d’équivalence des performances en course à pied se présentent sous la forme de 11 tables, correspondant chacune à un niveau d’endurance. L’endurance (*) est un des deux facteurs déterminants de la performance en course sur route. C’est la capacité de soutenir pendant longtemps un pourcentage élevé du V02 max.

La première table correspond à une endurance très faible. C’est celle d’un coureur qui ne maintient que 64 % de son V02 max pour une course de 2 heures. La dernière table correspond à une endurance très forte qui est celle d’un coureur qui maintient 86 % de son V02 max pour une course de 2 heures. L’endurance moyenne correspond à la table 7 (76 % du V02 max soutenu sur une course de 2 heures).
Pour chaque niveau d’endurance, la table correspondante indique les performances qui peuvent être réalisées sur diverses distances (du 3000 mètres au marathon), pour des valeurs du V02 max de 36 à
88 ml d’02/kg/mn.
Les temps sont indiqués en h: mn: s:
La table indique aussi la vitesse aérobie maximale ou VAM (deuxième colonne). Comme son nom l’indique c’est la vitesse qui est soutenue au V02 max, en supposant une économie de la foulée “moyenne”.
La VAM, en km/h correspond aussi au palier du test de course sur piste de Léger-Boucher qui peut être atteint par un coureur ayant ce V02 max. Le V02 max et la VAM qui en dépend, constituent le deuxième facteur déterminant de la performance en course sur route.
En fait, c’est le facteur le plus important. C’est la raison pour laquelle les meilleurs coureurs sur route ont des V02 max parmi les plus hauts qui aient jamais été mesurés dans notre espèce typiquement entre 80 et 85 ml d’02/kg/mn pour les coureurs masculins et 75 à 79 ml d’02/kg/mn pour les coureurs féminins, Leur VAM est, en fait, plus haute que la valeur correspondante moyenne attendue en raison d’une excellente économie de la foulée, comme on le verra ci-dessous.

La valeur moyenne du V02 max chez les jeunes adultes est seulement d’environ 45 ml d’02/kg/mn pour les hommes et 38 ml d’02/kg/mn pour les femmes. Ceci correspond à des VAM de 13,25 et 11 km/h, respectivement. Pour une endurance moyenne (76 % du V02 max sur 2 heures) ces V02 max et ces VAM permettent au sujet masculin et féminin moyen, respectivement, de courir le 3 kilomètres en environ 14 mn 36s et 17 mn 39s; le 5 kilomètres en 25 mn 39 s et 31 mn 5 s ; le 10 kilomètres en 55 mn 24 s
et I h 7mn 25 s; et le semi-marathon en 2h 8mn l3s et 2h 36mn 49s.

Quant au marathon, le sujet masculin moyen le court en 4h 42mn 22s. Pour ce qui est du sujet féminin moyen la vitesse prévue est trop lente pour que la course soit un moyen de déplacement économique. Sur cette distance, Il faudrait marcher ou alterner de la course et de la marche et le temps prédit par la table ne veut plus dire grand chose on a donc indiqué 00:00:00.

Cet exemple illustre un premier usage possible de la table. Si l’on connaît le V02 max ou mieux la VAM d’un coureur, on peut estimer les performances qui peuvent être réalisées.
Pour cela on suppose une endurance moyenne car il n’y a pas actuellement de façon de mesurer ou d’estimer l’endurance si l’on n’a pas déjà couru sur des distances égales ou supérieures à 10 kilomètres. Prenons par exemple un sujet qui a réalisé 16,5 paliers au test Léger-Boucher mais qui n’a encore jamais fait de course. Sa VAM est de 16,5 km/h. Son V02 max est sans doute voisin de
57 ml d’02/kg/mn.
La table 7 indique que pour une endurance moyenne ce coureur pourrait faire 11 mn 19 s au 3 kilomètres; 19 mn 48 s au 5 kilomètres ; 42 mn 32 s au 10 kilomètres etc. ; et 3h 33mn 47s au marathon. Par contre, si ce sujet est un coureur qui a déjà réalisé un 10 kilomètres en 40 mn 30 s, la table 7 ne lui convient pas il faut chercher la table pour laquelle on trouve un temps de 40 mn 30 s, ou un temps voisin de 40 mn 30 s au 10 kilomètres, sur la ligne correspondant à un V02 max de 57 ml d’02/)g/mn. Il s’agit de la table 10, qui correspond à une endurance plus élevée (82 % du V02 max sur 2 heures). Cette table indique que le coureur pourrait réaliser environ 1 h 30 mn au semi-marathon et 3 h 12 mn au marathon.

(*) Il s’agit là de l’endurance d’une personne et non du rythme cardiaque correspondant à la vitesse d’endurance.