programme du mois de septembre

Voici les entrainement du mois de septembre

Mercredi 2 septembre : endurance + 400-300-200-100 + récup + 6*300m récup 100m en 49s + récup

Jeudi 3 septembre : Vélo ( 8km )

Vendredi 4 septembre : Vélo ( 8 km) + endurance (21'30 )

Dimanche 6 septembre : échauffement + semi marathon de gien + récup

Lundi 7 septembre : Vélo ( 8 km ) + endurance ( 33'10 )

Mardi 8 septembre : Vélo ( 10 km ) + escalade ( 2h )

Mercredi 9 septembre : Vélo ( 5 km ) + endurance+ 2*800m en 3' et 3*800m récup 100m en 2'45 + récup

Jeudi 10 septembre : Vélo ( 10 km )

Vendredi 11 septembre : Vélo ( 8 km )

Samedi 12 septembre : Vélo ( 3.4 km) + échauffement + 6*200m récup 100m en 30 s +4*200m récup 200m en 28s + récup

Lundi 14 septembre : Vélo ( 8 km ) + Gainage - ppg ( 30 minutes ) + endurance+ 10*150m récup 150 m + récupération + longueur (20')

Mardi 15 septembre : Vélo ( 10 km ) + Gainage - ppg ( 30 minutes ) + escalade ( 2h )

Mercredi 16 septembre : Vélo ( 5 km ) + échauffement + 6*300m récup 200m en 49 s + récup + Javelot ( 45' )

Jeudi 17 septembre : Vélo ( 8 km )

Vendredi 18 septembre : Vélo ( 8 km )  + endurance ( 9.5 km en 39'15 )

Samedi 19 septembre : échauffement + pyramide de 400-500-500-400 récup 200m ( 1'17- 1'40 - 2' - 1'40 - 1'17 ) + endurance + récupération

Dimanche 20 septembre : endurance ( environ 1h30 )