VOICI L'ENTRAINEMENT DU 22 décembre au 28 décembre 2008 : Lundi : 30 minutes de footing Mardi : 1h en enduranche à 13 km/h ( travaille de côte ) 4* 600m de côte. La côte faisant 6.8% et un travaille de déscente 3*600m à 6.8% et 2*200m à 15%. Mercredi:...
Lire la suite1 - Axes de travail (En dehors de l’endurance fondamentale) - Le développement de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est important- Le travail à allure spécifique est fondamental. - La sortie longue (1h15 et plus) - 3 séances par semaine sont nécessaires...
Lire la suiteCe plan s'adresse à des coureurs déjà expérimentés sur 10km . Il est fortement déconseillé aux coureurx non habitués à s'entrainer 3 fois par semaine depuis au moins 6 mois. Vouloir augmenter subitement son volume d'entrainement est synonyme de fatigue,...
Lire la suitePour progresser sur 10 km il faut travailler sa vitesse sur 400m, 800, 1000m, 2000m et 3000m Voici quelques programmes d'entrainement que je fais: 2 séries de 5*400m en 1'13, 1'15 avec 200m de récupérations 4 à 6 fois 800m en 2'20, 2'25 avec 200m de récupérations...
Lire la suiteOSEZ LE CROSS ! Le cross est une activité qui à elle seule pourrait presque suffire à assurer la progression ou l’entretien des coureurs tant elle est complète. Le cross à l’identique du fartlek permet de faire évoluer certaines qualités physiques que...
Lire la suiteL’ENTRAÎNEMENT POUR LE 1500M Cette distance phare du demi-fond, qualifiée de noble pour de nombreux puristes, se place à 75 % dans un registre aérobie mais le coureur de 1 500 m doit également posséder des capacités musculaires et de vitesse importantes....
Lire la suiteLA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT AU 10 KM ROUTE Pour se préparer spécifiquement à des compétitions de 10 km route, il faut rester dans le domaine du travail de Capacité Anaérobie Lactique (C.A.L) sans entamer celui de Puissance Anaérobie Lactique (PAL)....
Lire la suitePlan de préparation semi-marathon sur 8 semaines Mise en garde : Ce plan d’entraînement est destiné aux coureurs avertis en bonne condition physique. Ayant subi et satisfait à une visite médicale complète Le certificat médical est obligatoire pour participer...
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