Pour progresser sur 10 km il faut travailler sa vitesse sur 400m, 800, 1000m, 2000m et 3000m
Voici quelques programmes d'entrainement que je fais:
2 séries de 5*400m en 1'13, 1'15 avec 200m de récupérations
4 à 6 fois 800m en 2'20, 2'25 avec 200m de récupérations
4 fois 1000m en 3'20 avec 400m de récupérations
2 fois 2000m en 7 minutes avec 400m de récupérations
2 fois 3000m en 11 minutes avec 600m de récupérations
Et vous ferez moin de 39 minutes facile sur 10 km si vous fêtes ces chronos la .
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