mes conseils

ORGANISATIONS DE LA SEMAINE ET DE LA SEANCE D’ENTRAINEMENT

La semaine d’entraînement
La semaine d’entraînement comportera si possible toutes les séances nécessaires à chaque spécificité de course préparée.

Par exemple pour un semi marathon, on trouvera :
- Une séance à vitesse spécifique
- Une séance de VMA courte (ex : 10 fois 200m ou 8 à 10 fois 300 m à 100% de la VMA)
- Une séance de VMA moyenne (ex : 6 à 8 fois 400m ou 6 à 8 fois 500m de 95 à 100% de la VMA
- Une séance au seuil anaérobie (ex : 3 à 8 fois 1000m ou 2 à 4 fois 2000m ou 2 à 3 fois 3000m)
- Une sortie longue

Si on a des difficultés à tout réaliser dans la semaine,
On pourra intégrer la séance à vitesse spécifique dans la sortie longue
On pourra alterner une semaine avec la séance de VMA courte et une semaine avec la séance de VMA moyenne.

On alternera séances difficiles et séances faciles.

De même, on allègera la quatrième semaine en intensité et durée après trois semaines d’un plan d’entraînement, ceci toutes les quatre semaines sur la durée du plan.

La séance d’entraînement
Les parties d’une séance :
- Le corps constitue le noyau de la séance. Toutefois, ce noyau est précédé et suivi de plusieurs parties. On trouve, ainsi, dans l’ordre:
1) Des exercices d’étirement;
2) La course d’échauffement;
3) Le corps de la séance;
4) Le retour au calme;
5) Des exercices d’étirement.

Les étirements
Les exercices d’étirement et d’assouplissement (le stretching) sont aujourd’hui à la mode. C’est une mode très ancienne dans le domaine de la course à pied ou d’autres activités sportives : au début de toute séance d’entraînement, et avant chaque compétition, c’est la coutume d’étirer les muscles qui vont travailler, ainsi que les autres.