Moi je m'entraine 3 à 4 fois par semaine je mais - de 39 minutes sur 10 km, 59 minutes sur 15 km. Et la jusqu'au mois de mars je vais travailler ma vitesse sur 400m et sur 800m et 1000m pour progresser sur 10 km. J'aimerais mètre dans 3 mois 2'20 à l'entrainement...
Lire la suitePour progresser sur 10 km il faut travailler sa vitesse sur 400m, 800, 1000m, 2000m et 3000m Voici quelques programmes d'entrainement que je fais: 2 séries de 5*400m en 1'13, 1'15 avec 200m de récupérations 4 à 6 fois 800m en 2'20, 2'25 avec 200m de récupérations...
Lire la suiteORGANISATIONS DE LA SEMAINE ET DE LA SEANCE D’ENTRAINEMENT La semaine d’entraînement La semaine d’entraînement comportera si possible toutes les séances nécessaires à chaque spécificité de course préparée. Par exemple pour un semi marathon, on trouvera...
Lire la suiteTravail de la cheville: Répéter régulièrement cet exercice renforcera la structure de votre cheville et surtout développera vos réflexes. Vous diminuerez grandement le risque d'entorse et j'ai même pu constater d'expérience que les coureurs qui prati-quaient...
Lire la suiteOSEZ LE CROSS ! Le cross est une activité qui à elle seule pourrait presque suffire à assurer la progression ou l’entretien des coureurs tant elle est complète. Le cross à l’identique du fartlek permet de faire évoluer certaines qualités physiques que...
Lire la suiteDocument format word 1 162ko Avec votre VO2 max, découvrez votre potentiel sur semi et marathon Les tables d’équivalence des performances en course à pied se présentent sous la forme de 11 tables, correspondant chacune à un niveau d’endurance. L’endurance...
Lire la suiteL’ENTRAÎNEMENT POUR LE 1500M Cette distance phare du demi-fond, qualifiée de noble pour de nombreux puristes, se place à 75 % dans un registre aérobie mais le coureur de 1 500 m doit également posséder des capacités musculaires et de vitesse importantes....
Lire la suiteLA SPÉCIFICITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT AU 10 KM ROUTE Pour se préparer spécifiquement à des compétitions de 10 km route, il faut rester dans le domaine du travail de Capacité Anaérobie Lactique (C.A.L) sans entamer celui de Puissance Anaérobie Lactique (PAL)....
Lire la suitePlan de préparation semi-marathon sur 8 semaines Mise en garde : Ce plan d’entraînement est destiné aux coureurs avertis en bonne condition physique. Ayant subi et satisfait à une visite médicale complète Le certificat médical est obligatoire pour participer...
Lire la suitePour progresser sur 800m il faut faire pas mal de 200m, 400m et des 800m et des 1000m 10*200m avec 100m de récup en 32secondes 2*5* 400m avec 200m de récup en 1'13 minutes 4* 800m avec 200m de récup en 2'10 à 2'15 minutes 4* 1000m avec 400m de récup en...
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