Voici quelques temps de passage pour faire 1h32 ou 1h25 ou 1h17 au semi marathon: Vos temps de passage Résultats : Pour une distance de 21100 mètres en 01:25:00, votre vitesse est de 14.89 km/h ou 4.14 m/s ou 9.26 miles/h. Distance Temps - Temps Temps...
Lire la suiteVoici les temps de passage pour faire 38 minutes sur 10 km Vos temps de passage Résultats : Pour une distance de 10000 mètres en 00:38:00, votre vitesse est de 15.79 km/h ou 4.39 m/s ou 9.81 miles/h. Distance Temps 1000 00:03:47 2000 00:07:35 3000 00:11:24...
Lire la suiteVoici les temps de passage pour faire 39 minutes sur 10 km Vos temps de passage Résultats : Pour une distance de 10000 mètres en 00:39:00, votre vitesse est de 15.38 km/h ou 4.27 m/s ou 9.56 miles/h. Distance Temps 1000 00:03:54 2000 00:07:48 3000 00:11:42...
Lire la suiteVOICI L'ENTRAINEMENT DU 22 décembre au 28 décembre 2008 : Lundi : 30 minutes de footing Mardi : 1h en enduranche à 13 km/h ( travaille de côte ) 4* 600m de côte. La côte faisant 6.8% et un travaille de déscente 3*600m à 6.8% et 2*200m à 15%. Mercredi:...
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Prise de contact du pied avec le sol en cycle arrière , à gauche , et en cycle avant , à droite Description globale de la technique de course efficace En course, le poids qui doit être supporté par le coureur dépend bien sûr de sa masse corporelle mais...
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1 Squat Les trois façons de placer ses pieds pour le squat Expirer sur l'extension , flexion maxi des genoux à 90° . La puissance peut être améliorée en développant la force maximale , la vitesse d'exécution ou les deux . Pour le squat il faut donc alterner...
Lire la suite1 - Axes de travail (En dehors de l’endurance fondamentale) - Le développement de la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) est important- Le travail à allure spécifique est fondamental. - La sortie longue (1h15 et plus) - 3 séances par semaine sont nécessaires...
Lire la suiteCe plan s'adresse à des coureurs déjà expérimentés sur 10km . Il est fortement déconseillé aux coureurx non habitués à s'entrainer 3 fois par semaine depuis au moins 6 mois. Vouloir augmenter subitement son volume d'entrainement est synonyme de fatigue,...
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